tydzien przerwy

Proszę cię u fizjo byłem z 40 razy z 10 razy na iglowaniach bpc leciało tabsy plus inj kilka miesięcy Najpierw miałem de quewerna chorobę czy jakoś tak pisana czyli zapalenie pochewek sciegna w kciuku teraz od 3 miesięcy lewy łokieć daje o sobie znać odstawiłem pbc na razie i dałem oste plus ćwiczenia i jest poprawa (miałem 2 tyg przerwy od trg) [...]

Wcześniej niż zapowiadano ;-) wypiski z treningów 13.10.14 Tydzien 1 (13) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko [...]

Poprostu czasem nie mam czasu aby na dłużej przysiąsć i napisać... i nigdy nie piszcie 2x jednej wypowiedzi bo to utrudnia odszukanie wartościowych rzeczy w tym poście Oxersus - w środe rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: [...]

Czesc mam 17 lat mam 178cm wzrostu i około 74 kg wagi (czy to dobra waga do wzrostu?) trudno powiedzieć jaki procent masz otłuszczenia, bo jak wiadomo mięśnie swoje ważą i byc może właśnie ta waga jest dla ciebie optymalna, musisz sam ocenić, stając przed lustrem i analizując czy nie czujesz sią za "ciężko". Ale w każdym razie mieści się [...]

http://www.sfd.pl/temat221669/ - Jak powinien odżywiać się piłkarz Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 [...]

10/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 13+7+4 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek [...]

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

Paatik to zrób sobie więcej przerwy między długimi ;-) dla przykładu jak masz plan do biegu przełajowego na str 137. Pierwszy tydzień masz bieg długi nr 1 10km, bieg długi nr 2 8km który robisz na górkach i trening szybkości 8x20 sekund. Można np. w środę długi 2, w piątek szybkość, w niedzielę długi 1. Kolejny tydzień tak samo, tylko zamiast [...]

Ćwiczenie główne - robisz maksa na dany dzień, i koniec. Nie robisz serii zejściowych. Po co, jeśli pompujesz biust hantlami za chwilę. I naprawdę, nie rób szóstek i ósemek. Było tak 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, 37.5kgx3p. Do rolera 40kgx10p, 42.5kgx8p, 45kgx5p. Do rolera z asystą: 47.5kgx1. Do rolera 42.5kgx6p, [...]

13.12.2023 DT Trenio bez werwy i zapału, ale poszło nienajgorzej. Chłop ze mną machał ciągi :) On się uczył sumo i przeklinał i mieszał mi w ciężarach, ale zrobiłam co miałam. Klasyk poszedł drabinką do 95kgx1. Nie podchodziłam do 100kg - zrobię za tydzień, bo generalnie byłam zdziwiona, ze nawet bez wózka 95kg poszło:) Tak jak trapka ładnie [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

Myślę ze zamiast dywagować lepiej byłoby żeby kazdy kto brał DAA opisał swoje odczucia/efekty i wtedy przy dużej liczbie osób będzie można jakas praktyczną średnia wyciągnąć. Moje odczucia sa następujące: 1. w porównaniu z wszelkimi ziółkami typu TT, mieszanki różnych innych ziółek ( sterole roślinne i fitosterole ) działanie ogólne po DAA dużo [...]

mnie różenie akurat nie pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy [...]

Cześć. Powoli dobiega końca z Lgd, zaczynam 8t tydzien zostało mi jeszcze moze na 2 po 20mg. Leci do tego Mk 30mg na noc. Jestem bardzo zadowolony, sidow nie odczuwam żadnych. W pn robię badania hormonów i wątroby żeby zobaczyć jak to wygląda. Ogólnie plan jest taki żeby dobić do 10tyg te lgd a Mk polecieć 2-3 tyg dłużej + do tego ziółka na [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

Ropoczęty tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> [...]

Informacja dotycząca Cyklu 2 czyli tygodnia piątego Wychodząc na przeciw licznym %-) prośbom dotyczącym tego tygodnia, informuje ze jako ze jest to tydzień pełen niespodzianek, a dieta już jest, to wasza ukochana (jeszcze) trenerka, czyli moi we własnej osobie przygotowała dla was "brand new" trening inspirowany moimi ostatnimi harówkami ;-) Jest [...]

[...] cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]